好生活 好工作
---女性压力情绪管理
一、课程设想：
职业女性承担着来自家庭、社会的双重角色，紧张生活带来的压力影响到女性心理和
身体健康、带来职业倦怠、降低生活幸福感，对企事业的工作效率也有负面作用。某机
构曾对519名职业女性做过一个压力状况调查，结果显示89.1%的女性认为自己目前压力
偏大，体现为：工作家庭冲突、人际关系不良、角色模糊、职业倦怠、负性情绪严重、
做事不能得心应手、睡眠问题、身体健康问题等等。
为了提升女性身心健康，管理好压力及情绪问题，在三八节来临之际，特别推出“好
生活、好工作”之关爱职业女性课程，旨在协助企事业单位对女性群体注入人性化关爱因
子，通过对女性压力与情绪的干预使之达到良好的工作生活状态，提升女性身心和谐与
健康，更快乐的生活与工作。
二、课程收益：
1．建立适合自己压力与情绪管理的方式，关爱女性身心健康。
2. 调节心态，能够有效应对工作和生活中的问题。
3. 提升女性创造快乐工作的能力，全身心投入到工作中。
三、课程大纲：（三个小时）
1压力与情绪---生命成长的贵人
（1）在游戏中体验面临压力时身体和心灵的感受。
（2）认识压力。
• 压力与女性健康（身体 精神 情绪 行为）
• 女性压力特点（案列分享）
体验活动：音乐意象《水滴》
感受自己目前的压力来自哪些方面
2. 善用压力---提升职场快乐竞争力
（1）压力犹如玫瑰，喜恶一念间
• 体验活动：心理画 （了解自己当下压力状态）
（2）自我关照是解决压力的开始
• 了解自己的压力临界点
• 过去应对压力的方法有哪些？哪些方法有效果？
• 自信是应对压力的根源
积极的自我暗示
女性的肢体语言塑造
练习一样优势
（3）建立自己应对压力的方式
• 积极主动操之在我
• 冥想
• 期待
• 有意行善
• 向周围环境注入积极情绪
• 锻炼
• 亲社会支出
（4）女性快速减压技巧
• 人际支持
• 身体变化
3 情绪管理—营造幸福生活氛围
（1）视频分享：
（2）女性常见的几种负性情绪
• 愤怒
• 抑郁
• 焦虑
（3）调节情绪的技巧
• 情绪扫描
• 腹式呼吸
• 蝴蝶拥抱
• 卡通角色
音乐情绪宣泄体验：大树
