【课程别名】释放坏情绪，收获好心情
【课程对象】需要减压的员工和管理者
【培训师】陈诗彤
【课程背景】
生活在快节奏的社会，工作上，面临严峻的经济形势，丝毫不敢懈怠；生活中，上有老、下有小，处处都要用心照顾。
压力山大，怎么办？
其实，压力并非坏事。正确认识压力，释放不良情绪，保持良好心情，是每个人都渴望拥有的状态。
【课程收益】
1. 了解压力的基本常识
2. 掌握应对压力的常用方法
3. 掌握2种以上减压日记的写作方法
【落地工具卡片】
1. 丰盛日记赋能卡
2. 欣赏日记感恩卡
3. ABCBA情绪转念卡
【课程简介】
一、 放下恐惧，了解压力
1. 揭开压力的面纱
2. 压力的三大来源
3. 压力过大的症状
现场测评：压力指数测试
4. 压力管理两字决
二、 提高能力，避开压力
1. 找到压力源
小组讨论：我们的压力源
2. 明确重要事
3. 安排好时间
4. 委婉地拒绝
三、 升级思维，缓解压力
1. 启动你的日用减压阀
头脑风暴：情绪减压小妙招
2. 丰盛日记，发现自己的优势
组内接龙;我的优势
3. 欣赏日记，记录身边的美好
海外游学：发现对方的三个优点
4. 转念日记，破除内在的消极信念
AB搭档：情绪转念练习
5. 松规条日记，接纳不完美的自己
三人行：松开僵固的思维方式
【参考文献】
2. 《全观的视野》[美] 肯·威尔伯
3. 《生活与情绪》 [美] 夏夫尔·马丁
4. 《压力管理心理学》[美]沃特·谢弗尔
5. 《社会心理学》（第8版） [美] 戴维·迈尔斯
6. 《菜根潭》洪应明
7. “效能教练”版权课资料
8. “五维教练领导力”版权课资料
