发展赋能系列
职场自控力
职场压力情绪与精力管理™
目标：
能够了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；
能够觉察并调整个人认知模式，发展自己应对压力的心理弹性；
能够管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的更多方式。
对象：一线/骨干员工
人数：40人以内（最多分6组，鱼骨式）
时间：1天（6小时）
形式：体验游戏 专业讲授 案例讨论 互动练习 行为训练 心理测评
课程大纲：
时间
主题
内容
60分钟
导入
压力的评估与及应对
当前压力指数评估
寻找有缘人：探寻压力源头
产生压力情绪的主客观因素
投射测试：雨中人
测试分析：当前的压力状态与应对方式
压力应对策略测试：什么是积极的应对
90分钟
Lesson #1
认知模式与情绪管理
无意视盲实验的启示：我们看不见的模式
案例分析：领导没理睬我
情绪管理的关键：调整对压力源的认知
职场常见的五大认知偏差模式
练习：认知偏差模式连连看
案例分析：皮特的情绪
90分钟
Lesson #2
日常的积极心态
建设
案例分析：普京的正能量
多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源
腹式呼吸法：短时间的放松心情
心理实验分析：笑脸的作用
记录小确幸：形成积极关注的习惯
75分钟
Lesson #3
有效的精力平衡
管理
1减少应急状态
按计划执行、合理授权、快速解决
2管理有效精力
迅速切换、碎片利用、快速充电
3平衡多重角色
识别现状：当前七种角色占比
明晰期待：理想中七种角色占比
畅享未来：五年后七种角色占比
发现差异：识别平衡障碍和挑战
调整方案：制定目标、迎接挑战
45分钟
复盘与行动
OH卡游戏：英雄之旅
个人练习：调整个人的生涯平衡占比
课程知识要点复盘与测试
学员提问与分享、学习资源推荐
课后行动计划、刻意练习任务
