《情绪压力管理》
---心身健康三步操
【课程讲师】金毅峰
【课程时长】1-2天
【培训对象】全体员工和管理人员
【课程背景】
统计表明，中国每年有近60万人死于过劳，几亿人处于亚健康状态！
原因何在？情绪上，国人的急躁、挫败感已经常态化。烦躁、焦虑、愤怒、抑郁等情
绪挥之不去，几乎困扰每个人，经常爆发矛盾和冲突，拉低幸福指数，严重影响工作绩
效；身体上，长期负面情绪和过压会引发心脏能量降低，活力下降，导致机体能量消耗
大增，加速损耗，从而成为过劳死的高危人群。
目前，中国正面临着整体经济下滑和政策调整的双重困境，各个行业未来几年都将面
临更大的压力！在大环境无法改变的情况下，如何学会有效的减压方法，更好的面对竞
争？如何让自己在高强度的工作下，依然充满活力，保持身心健康？如何减少负面情绪
的困扰，更多的体验积极情绪，让自己和组织更和谐、更高效？如何让自己和家人生活
的更幸福？这些，正是《情绪压力管理》课程要解决的问题。
【课程收益】
正确认识和对待情绪与压力，学会在压力下更好地使用自己的身体；
掌握 “心理行为训练”减压方法，提升心脏活力，调节身心健康；
学会管理负面情绪，体验积极情绪，改善人际关系，提高工作绩效；
掌握提升幸福力的方法，学会将幸福培养成一种习惯，提升正能量。
【授课方式】
专业讲授 案例研析 声像视听 心理游戏 团体支持 感悟分享 性格测评等授课方式，深
入浅出，生动、互动，极富激情；具亲和力、感染力和影响力，以活动追寻结果，凭体
验启导感悟，能促使学员充分吸收、主动接受。
【课程大纲】
一 评估压力状态（课时：30分钟）
团体活动：压力感受评估
压力对生活工作影响评估
团体分享：面对压力，我跟别人有什么不同
二 管理职场情绪（课时：60分钟）
影视案例：明星情绪失控时
情绪哪里来：捕捉情绪背后的认知
案例讨论：认知如何形成
转念法：改变对压力源的认知
正念法：积极心态与习得性希望
三 性格特点与情绪压力管理（课时：90分钟）
团体分享：发现我们不同的行为风格
心理测评：领取你的性格色彩
测评分析：性格与压力的关系
不同性格特点情绪压力管理的锦囊
四 大脑科学与情绪压力管理（课时：120分钟）
脑科学：三位一体的大脑
1. 本能脑、情绪脑与理性脑
2. 互动环节：测试情商
2.1情绪与表情
2.2微表情与杜乡
2.3情境下的情商
三个大脑的职场表现
1. 情绪的心身互动与作用
1. 身心纽带：紊乱的油门和刹车
2、内分泌：是什么偷走了我们的活力
3、劳苦功高的心脏：透过HRV看心脏活力
4、现场测试：“正能量身心健康管理系统”测试抗压能力和心脏活力
（2）HRV协调技术：心身健康三步操
1. 四大心理行为训练
2. HRV协调技术的方法与原理---协调身心，轻松减压
3、 正能量身心健康管理系统，见证HRV协调技术的神奇效果
第一步：专注于心
1. 注意力意味着什么
2. 注意力测试——选择性关注
3、视频教学：注意力测试——消失的猛兽
第二步：专注呼吸
1、心身行的连接点：呼吸
2、正确呼吸的方法和意义
第三步：专注体验
1、提高青春激素的有效途径
2、专注体验的方法
3、互动讨论：改变人际关系的面相
五 如何打造高绩效幸福团队（课时：60分钟）
1、破译幸福力密码：幸福力与快乐的关系
2、阻碍幸福力的三座大山
3、影视案例分析：持续提升阳光心态的两个途径
4、现场互动：提升阳光心态的一个中心
备选模块：测试训练篇
本模块为每组学员提供一套高科技生物反馈设备（需每组准备一台笔记本电脑），为每
个学员现场做测试训练，了解自己的抗压能力和心脏活力，检测应用HRV协调技术的成效
。
1. 基线测评：每个人在不采用减压方法的状态下，测试2-
3分钟，以了解心身行和谐状态。
2.
训练：每个人应用HRV协调技术训练，同时用菩提花开训练项目，以了解个体的调适
能力，以及调试后和谐状态。
3.
数据分析及筛查：通过数据，让学员了解自身综合状态，筛查出训练效果不明显的学
员，进行专门辅导训练。
4. 测试训练之后，提供现场答疑。
