《轻松减压 幸福工作》
【课程讲师】金毅峰
【课程时长】1-2天
【培训对象】全体员工和管理人员
【课程背景】
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统计表明，中国有几亿人处于亚健康状态！
在大环境无法改变的情况下，如何学会有效的减压方法，更好的面对竞争？如何让自己
在高强度的工作下，依然充满活力，保持身心健康？如何减少负面情绪的困扰，更多的
体验积极情绪，让自己和组织更和谐、更高效？如何让自己和家人生活的更幸福？这些
，正是《轻松减压 幸福工作》课程要解决的问题。
【课程收益】
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➢ 正确认识和对待情绪与压力，学会在压力下更好地使用自己的身体；
➢ 掌握 “心理行为训练”减压方法，提升心脏活力，调节身心健康；
➢ 学会管理负面情绪，体验积极情绪，改善人际关系，提高工作绩效；
➢ 掌握提升幸福力的方法，学会将幸福培养成一种习惯，提升正能量。
【课程特色】
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➢ 专业性：
从心理学的角度解析幸福的难题，介绍目前最流行心理学派的理论要义与应用领域，
为幸福工作提供切实保障；
➢
针对性：学习与体验并重，眼界与境界并重，主辅相成，注重实际应用性；围绕主题
，逐层剖析，对主题进行针对性分享；
➢
生动性：专业讲授 案例分析 声像视听 心理测评等授课式方式；深入浅出，极具亲和
力；理论学习与实践相结合，结构严谨，操作灵活；
【课程大纲】
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一、评估压力状态
团体活动：压力感受评估
压力对生活工作影响评估
情绪产生的原理以及对团队的影响
团体分享：面对压力，我跟别人有什么不同
二、轻松减压5大冥想
第一冥想：爱与喜乐冥想
第二冥想：美妙时光冥想
第三冥想：原谅冥想
第四冥想：感恩冥想
第五冥想：心灵港湾冥想
三、情绪管理与轻松减压
影视案例：明星情绪失控时
情绪哪里来：捕捉情绪背后的认知
案例讨论：认知如何形成
情绪的自我觉察与调整技巧
转念法：改变对压力源的认知
正念法：积极心态与习得性希望
四、性格管理与轻松减压
团体分享：发现我们不同的行为风格
心理测评：领取你的性格色彩
测评分析：性格与压力的关系
不同性格特点减压的锦囊
五、心理资本与轻松减压
影视案例：狮口夺食
幸福工作的三项资本
案例分析：刘邦与项羽的资本对比
心理资本及其构成要素
乐观心态与轻松减压
六、压力管理与幸福工作
三位一体的大脑
互动环节： 情绪与表情，微表情与杜乡；通过身心和谐，达到轻松减压
1. 情绪的心身互动与作用
• 身心纽带：紊乱的油门和刹车
• 内分泌：是什么偷走了我们的活力
• 劳苦功高的心脏：透过HRV看心脏活力
• 现场测试：“正能量身心健康管理系统”测试抗压能力和心脏活力
（2）HRV协调技术：心身健康三步操
• 四大心理行为训练
• HRV协调技术的方法与原理---协调身心，轻松减压
• 正能量身心健康管理系统，见证HRV协调技术的神奇效果
七、收获幸福之路
破译幸福密码：幸福与快乐的关系
阻碍幸福的三座大山
影视案例分析：持续提升阳光心态的两个途径
现场互动：提升阳光心态的一个中心
【授课讲师：金毅峰】
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专注于企业领导者的“情商领导力训练”相关领域
NASA四维系统 高级认证导师(Certified Master)
杭州四维情商领导力中心 创始人
国家二级心理咨询师
法学学士、心理学硕士
浙江培训师协会心理学分会会长
浙江大学授课讲师
上海交通大学授课讲师
华为大学特聘导师
【曾服务过的企业（部分）】
[pic]合资类：吉利集团、搜狐、网易、阿里巴巴、百度
金融行业：中国银行、建设银行、招商银行、光大银行、PICC
服务行业：中国移动、中国电信、中国电力、上海石化、南方航空
高等院校：浙江大学、复旦大学、上海交通大学、上海财经大学
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轻松减压 幸福工作
