【课程前言】
压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理
状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻
、恋爱、子女…….
有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”；
有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”；
压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-
80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压
力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？
有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们
又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？
【课程目的】
1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
【课程相关】
课程对象：生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士
课程时间：2天
【课程大纲】
第一单元：认识压力
1. 什么是压力
← 压力与选择
← 压力与变化
← 压力与倦怠
← 压力与威胁
← 刺激与反应
2. 压力与疾病的关系
← 身体病症
← 身心疾病
3. 不良压力倾向的人格
← A型行为
← 完美主义
← C型人格
← D型人格
← 担忧者
← 习得性无助
4. 免受压力的人格
← B型行为
← 信任心态
← 坚韧
← 一致感
← 幸存者人格
← 自尊
5. 压力来源
← 物理
← 心理
← 社会
a) 案例：压力与工作健康引起广泛关注
b) 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同
c) 测一测：你的压力有多大
d) 测一测：你应付压力的方式是什么
第二单元：了解情绪
１、 什么是情绪
A、生理唤醒
← 什么是抑郁
← 为何抑郁症患者容易走上绝路？
← 关于干预抑郁自杀？
← 抑郁是心理还是器质病变？
← 谁最容易得抑郁？
← 怎样正确诊断抑郁症？
← 抑郁症患者如何治疗？
B、行为表达
← 你的行为决定你的态度
← 吸引力与人际关系
← 获得心理健康
← 别小看行为的力量
← 控制思维积极向上
C、主观认知
← ABC模型
← 识别错误的想法
← 对B如何进行辩驳
← 对错程度
← 视角大小
← 乐观性格
2、常见心理伤害
← 拒绝
← 孤独
← 丧失
← 内疚
← 反刍
← 失败
← 自卑
3、心理异常
← 健康的心理
← 异常的心理
← 人格障碍
案例：如何面对同事的坏脾气
练习：你的思维监测表
练习：你的愤怒还在吗
第三单元：管理应对
1、健康心理减少压力
← 冷漠型
← 矛盾型
← 安全型
← 家庭序列
← 婚姻关系
2、健康防御减少压力
← 逃避型
← 自骗型
← 攻击型
← 代替型
← 建设型
3、清晰职业规划减少焦虑
← 职业规划
← 职业发展
← 职业关键
4、高情商交流减少矛盾
← 表达情感
← 言之有理
← 处理异议
← 转换角色
5、实用技术
← 运动
← 冥想
← 睡眠
← 触摸
← 写日志
← 呼吸与放松
← 音乐治疗
← 掌控时间
视频：家庭关系与压力
案例：从心理层面看家庭中的矛盾
测试：你的人际风格
