阳光心态与乐在工作

课程背景：

作为职业人，我们每天都在面对着各种各样的压力。压力对我们的生活有着重大的影响，如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。

塑造感恩心态，感恩国家、公司、家人和客户，做一个充满爱心的人。

我们如何从自身出发，让自己成为一个心态调节高手？第一代培训我们传播知识，第二代培训我们讲授技能，陈老师的培训方式是第三代培训——运用丰富的经验和应用心理学科学落地实战为导向，通过2天的培训让学员现场对自我心态进行提升！在对待家庭和工作中能积极快乐从而更好的快乐工作，幸福生活！让我们共同步入学习和改变的快乐旅途

课程收益：

● 塑造阳光心态，享受生命的意义，远离悲观思维，活在当下，做快乐的自己

● 塑造积极心态，积极地对待人和事，积极对待困难和挫折

● 塑造自发心态，自动自觉，不断提升学习力和竞争力，做最好的自己

● 塑造自制心态，管理自我情绪，实现情绪稳定

● 塑造共赢心态，树立利人利己的人际关系共赢思维，做一个受欢迎的人

● 塑造自我驱动心态，把工作当成自己的事，像老板和上司那样去工作

课程对象：

企事业单位员工、新入职人群（人数:80人以内)

课程方式：

贯穿体验式授课理念，确保培训效果最大化

■ 讲授体验：讲授环节加入感官体验。如图像、影音、结构模型、工具展示等

■ 案例体验：通过案例给学员“替代性”体验。如文字案例、影音案例、研讨分享等

■ 演练体验：通过演练给学员“亲历性”体验。如分组和集中演练、点评等

■ 游戏体验：通过游戏给学员“代入性”体验

■ 课后体验：通过课后计划给学员“持续性”体验

课程大纲

第一章：新时代迎来“心管理”

一、新时代与“心管理”

1. 新时代下的“心管理”——积极心理与平稳心态

2. 人生幸福与阳光心态正向关系

3. 幸福情商层次解析

自测心态：心态阳光指数

测评：测测我的情商智能

工具：心态现状晴雨表

案例：互联网/人工智能时代引发的行业冲击；我的负面心态后果觉察“踢猫效应”

互动：同频大集合

二、阳光心态大解析

1. 阳光心态三核心：积极心态、厘清问题、更新认知

图解：阳光心态解析图

1）积极心态VS负面心态

2.心态影响的三个维度

1）个人内心

2）人际交往

3）公司职场

3. 积极心理学解开心态背后的秘密

1）改变心态的秘密

a自我接纳：幸福的开始

b家庭和谐：心灵的归属

c职场友善：收获安全感

d明辨信息：吸收正能量

2）人生幸福三诀

案例：某公司员工与客户争执上新浪网头条；《谁是谁非?》不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

互动：心理实验——定型效应；个人内心/人际交往/公司职场三种人生心态

练习：当公司会议中，我的功劳被同事抢先归功于自己，我会怎么做？

第二章：年轻心态与敬业精神

一、360°阳光心态建设

1. 360°年轻心态助推职业生涯

2. 心态健康的价值

1）良好的身体状态（保护心脏、提升免疫、促进助眠、防止抑郁）

2）良好的职场状态（职业心态、明晰方向、明确目标、引路同辈）

案例1：92岁的李嘉诚

案例2：职业定位不清晰的小李

工具：职业生涯健康表

二、360°阳光心态建设第一层：给身体注入活力

1. 建立工作/生活健康常态

2. 注入活力的四大常态

1）掌控饮食&运动减压常态

a 饮食&运动现状

b 建立饮食&运动效能常态

2）掌控情感&职场减压常态

a 情感&职业现状

b 建立情感&职业效能常态

体验&解读:身心健康地图解析表

现场演练：设计饮食%运动效能常态、设计情感&职业效能常态

三、360°阳光心态建设第二层：转化阳光内心三个圈

1. 转化生命核心圈

2. 转化生命能量圈

3. 转化生命情感圈

案例：为什么我的职业生涯总是不顺利

体验：心理绘画体验与解析；一次看见自己压力应对模式的旅行

练习：我的抗压能量表；建立人际存款账户

四、360°阳光心态建设第三层：绽放积极快乐的敬业精神

1. 绽放快乐积极的心态

1）预防“情绪垃圾桶”

2）善用“好心情效应

2. 绽放快乐积极的影响力

1）学会做一个“花见花开“的人

2）失传的沟通秘笈：同频同率，先跟后带

3. 绽放职业生命新活力

1）做自己岗位的“总经理”——新时代主人翁敬业精神

测试：主人翁敬业精神自评表

游戏：动一动

体验：同频你我他

五、真实职场“阳光心态”训练（场景模拟）

1. 激发正面情绪从正念开始

2. 建立积极正面的语言模式

1）积极聆听的五个层次与技巧

2）“说”的F.A.V.E法则

演练：展现安抚技巧和换位思考的共鸣技术

体验：A-Z正念法

第三章：摆脱负面压力，续航激发新活力

第一层：发现快乐因子

1. 影响效能和决策的三大负面情绪与改善

1）改善焦虑

2）改善嗔恚

3）改善抑郁

2. 压力解码——提升抗压能力

3. 生理应对解压法

1）压力排空法

2）解压食疗法

3）机能改善法

4）有效睡眠法

4. 认知调节解压法

1）自我内观法

2）事件管理法

3）身份暗示法

5. 行为改变解压法

1）手势暗示法

2）腹部呼吸法

工具：10类压力情绪对应分析图

练习：现场练习10种解压法

第二层：提升自我内修

1. 提升内在能量

2. 梳理自我激励能力

3. 控制冲动的魔鬼

团体：人生工作竞选会

体验：找出“我”的潜能按钮

第三层：定期清理负面“心理垃圾”

1. 清理老旧经验主义认知

1）经验主义特点与危害

2）克服经验陷阱的清理二步法

2. 清理生活中的“垃圾情绪”

工具：F.A.V.E有效的因果情绪摆脱法

练习：遇到对方不理解我，我会怎么做？

模拟场景：学员现实中真实压力模拟场景“积极阳光”训练

1. 我们在家庭/工作/客户中的情绪压力的积极面汇总

练习：运用“ABCDE模型”有效解除负面情绪的“简快心理疗法”

课程回顾与总结

1. 幸福的两个“神”逻辑

寄语：你对了世界就对了