【课程背景】
随着社会的进步与发展，人们在认知上更趋向劳逸结合，也正是由于休息之后产生的时间惯性，在节后复工时不能及时调整心态与行为，从而影响了学习与工作。
【课程收益】
通过学习，使我们能够从理论认识并在实践中克服节后综合征，尽早回归学习与工作状态。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑
【课程对象】
全体员工
【课程时间】
1天（6小时/天）
【课程方式】
讲解+互动+答疑
【课程大纲】
一、什么是节后综合征？
节后综合征也称富贵症，是指在长时间的节假日特别是法定假日的长假，如春节、五一、十一等长假结束后，人们由于环境和生活方式的改变（也称动力定型被破坏）而出现的一系列身体和心理......
第一、觉—醒功能紊乱。
假期中，我们的睡眠规律也就是生物钟......
第二、胃肠道功能紊乱
假期中，各种聚餐聚会及饮酒不断，有时在半夜还要在歌厅、肉串店消费......
第三、工作时不能进入状态
假期中，与亲朋好友相聚，轻松的节日生活会形成时间上的惯性......
二、我们如何调整节日后的工作状态？
第一、心理切换模式
晚上22：00-22：30睡觉，早上5：00-6：00起床，睡眠......
第二、运用5秒定律
如果你想做一件事时，可是身体不配合，就可以在心里默念......
第三、正向的心理暗示
早上起床后，选择一件容易完成的事情......
第四、自我放松
学习并使用自我放松技巧，如深呼吸....
第五、管理时间和任务
我们可以使用时间管理技巧，如制定清晰的工作目标与计划......
第六、寻求支持
员工可以与同事、家人或朋友交流......
第七、避免过度工作
避免过度加班和工作压力，保持工作和生活......
第八、渐进式或弹性复工
如果工作与单位领导允许，可以考虑采用渐进式的复工......
第九、企业微信的作用
上班前单位的企业微信......
第十、培训和发展机会
为员工提供学习和发展的机会......
第十一、健康管理和促进
单位的工会可以组织健康管理活动.....
第十二、沟通、反馈和认可
单位领导、工会或主任、班、组长对员工的工作给与积极的反馈，不要过份指责......
第十三、个别员工必要时寻求专业帮助
如果个别员工经过一段时间调整，仍感到焦虑、抑郁或其他情绪问题......
三、节日期间，我们如何安排饮食与健康生活？
第一、控制饮食
春节期间往往有很多美食和零食，但是过量食用不健康食物......
第二、注意饮食均衡
除了饮用足够水外（男1700ml、女1500ml）保证每餐......
第三、注意饮食卫生
节日期间，饮食品种十分丰富，凉拌的蔬菜要清洗干净、煎炒烹炸......
第四、合理作息
尽量保持规律的作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜......
第五、多活动
春节期间可以多参与户外活动，如散步、爬山......
第六、戒烟限酒
在春节期间可能有很多社交活动，但要控制饮酒量......
第七、切勿赌博
节日里家里人往往会在一起聚聚打麻将、打扑克、推排九......
第八、烟花爆竹的安全
春节期间，燃放烟花爆竹时一方面照顾好孩子......
第九、教育子女
节日期间，家里人聚集在老人家里，孩子们会出现不懂规矩等，这时，是教育孩子的一种机会......
第十、注意个人防护
节日期间，免不了要走亲访友，这也是呼吸道传染病传播......
第十一、寻找合作商机
节日期间，利用走亲访友、同学与战友聚会，了解大家......
第十二、管理压力
春节期间可能会有一些压力和焦虑......
四、谈四季饮食
《素问-脏气法时论篇》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气”......
五、谈四季药膳
中医认为：治病三分在药，七分在养，一些食品本身也是药物，如山药、大枣、小米、山楂、因此，强调医、食、养相结合。
春季
主生发，多吃清淡类如菠菜......
六、谈睡眠与觉醒
《黄帝内经-素问》：
春三月，夜卧早起，广步于庭。
夏三月，夜卧早起，毋厌于日。
秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
冬三月，早卧晚起，必待日光。
养生之诀，当以睡眠......
七、谈人生中的危险时期
黎明：人在一天中最危险的时刻是黎明。研究证明，黎明期间，人的血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风；此时，死亡人数为全天死亡人数60%......
八、谈运动
快走：12分钟一公里。
中医：提倡晨练，微微出汗......
九、谈室内不宜养的四类花草
有异味的花草：
接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质......
十、谈食物与癌症
很早以前，人们便注意到高温及反复加热油会有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他热聚合物，存在一定有害分。
1977年日本学者报道了煎烤或烟熏的牛肉、鱼表面切下的焦痂物质有很强的致突变性......
十一、心理小测试
