对象
企事业单位各职级员工
目的
掌握根据每个季节的自然规律设计养生方案的方法
内容
一、季节养生概述
1、每个季节的核心特点
2、四季八节
3、季节交替与节气交替对人体健康的影响
4、五行理论中的季节养生规律
5、时间养生的概念和意义
二、春季养生
1、《黄帝内经》春季养生要诀
2、春季饮食养生方案
（1）生发类食物
（2）青绿色食物
（3）春季饮食禁忌
3、春季睡眠规律
4、春困的原因与应对方法
5、春季养肝的具体方法
（1）伤害肝脏的各类因素
（2）春季肝脏保养与疾病预防的方法
三、夏季养生
1、《黄帝内经》夏季养生要诀
2、夏季饮食养生方案
（1）清热解暑食物
（2）宁心安神食物
（3）冬吃萝卜夏吃姜
（4）夏季补水的误区与正确选择
3、夏季睡眠规律
4、夏季养心的具体方法
（1）夏季心火旺的表现
（2）降心火的误区
（3）夏季降心火与宁心安神的有效方法
（4）夏季心脏疾病预防方案
5、夏季环境养生方案
（1）无厌于日
（2）使气得泄
四、长夏养生
1、长夏的定义
2、长夏的气候特征——湿气
（1）湿气重的各类表现
（2）湿邪对健康的危害
（3）生活方式中导致体内湿气重的因素
（4）祛湿的误区
（5）祛湿的思路与方法
3、长夏养脾的具体方法
（1）食疗健脾
（2）经络健脾
4、冬病夏治
（1）冬病的特点
（2）夏季的治疗优势
（3）冬病夏治的适宜疾病种类
（4）各类冬病夏治疗法
五、秋季养生
1、《黄帝内经》秋季养生要诀
2、秋燥对人体的影响
3、秋季饮食养生方案
（1）润肺食物的选择误区
（2）果实类食物
（3）秋季饮食禁忌
4、秋季养肺的具体方法
（1）伤害肺的因素
（2）养肺经络保健方法
5、秋季睡眠规律
6、“春捂秋冻”的误区
六、冬季养生
1、《黄帝内经》冬季养生要诀
2、冬季季节特点
（1）冬季动物与植物的特征
（2）人体在冬季的生理状态
（3）冬季寒邪的特点
（4）寒气进入人体的途径
（5）生活方式中导致体内寒气重的因素
（6）寒邪对于健康的危害
（7）冬季祛寒气养阳气的方法
3、冬季饮食养生方案
（1）种子类食物
（2）黑色系深色系食物
（3）腊八粥的配方分析
（4）冬令进补的误区与正确的方法
4、冬季睡眠规律
5、冬季养肾的具体方法
（1）食疗方案
（2）经络方案
（3）固肾方案
6、冬季运动养生方案
（1）冬季运动原则
（2）冬季晨练注意事项
（3）冬泳辨析
