一、课程目标：
1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
二、课程纲要：
一． 认识压力——压力的自我诊断技巧
1．压力的自我诊断技巧
Ø 压力的生理表现
Ø 压力的精神征兆
Ø 压力的行为表现
Ø 压力的情绪体验
2、为什么我们要学习压力与情绪管理？
Ø 压力影响生理健康
Ø 好情绪带来好的家庭和好的人际关系
Ø 好情绪的父母是孩子最成功的榜样和老师
Ø - 情绪决定工作的结果与业绩
* 案例分享 * 压力程度现场测试
二．与压力共舞——压力的识别与自我调节技术
1．来自职场本身的压力的识别与应对
1）影响压力的个人因素
Ø 经验与压力
Ø 认知与压力
Ø 准备状态与压力
Ø 性格与压力
2）影响压力的环境因素
Ø 人文环境
Ø 客观环境
2．来自社会大环境的压力解析与应对
Ø 社会的不确定性与压力
Ø 情绪感染与压力
* 案例分享 * 心灵游戏
三．情绪管理与压力应对综合技术
1、照顾自我从身心着手 *“身”的技巧 *“心”的技术
Ø 阴阳与辩证
Ø 宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）
Ø 运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法„
Ø „ 睡眠障碍的应对
Ø 心身问题的应对
2、以正确的价值观认识周围的社会
Ø 对错观 公平观
Ø 以合理的方式多角度看待问题
Ø 理顺你生活中的价值次序
Ø 规划平衡的生活
Ø 修炼心灵与品格。
3、家庭与情绪管理
Ø 建立正确的恋爱观
Ø 婚姻美满最重要的是什么
Ø 家庭中各角色的认知
Ø 全然接纳对方的家庭成员
Ø 夫妻之间相处之道
Ø 教育孩子身教重于言传
3、 人际关系与情绪管理
Ø 与各种人相处的认知
Ø 不要以自己的标准衡量别人
Ø 人与人交往的黄金法则
四、工作的心态与认知----树立正确的职业观
1、工作是我们获得个人成功的最佳途径
² 工作中的态度和行为影响人的一生
² 工作是一个不断累积、提升的过程
² 牢骚抱怨是抹杀人生最大的杀手
² 工作中拖延、懒惰、消极、抱怨受伤害最大的一定是自己
² 成功从做好本职工作开始
研讨：什么是我下一步的工作目标和成长目标？
为了达到目标我需要做好哪些准备？
2、如何每天充满激情地投入自己的工作
² 工作的动力是钱？还是钱以外？
² 目标明确------为自己的美好未来而工作
² 合理的当锻炼、不合理的当磨练
² 凡事主动出击
² 善于学习总结，找方法
² 改掉拖延的习惯
² 和积极向上的人交朋友
3：怎样把工作变成乐趣
² 正确认知工作中自我的定位与角色
² 制定合理的职业目标
² 做一个终身学习的人
² 乐在工作中的好处
² 找到工作的使命感
² 怀抱感恩、珍惜拥有
—— 什么是积极心态？
如何建立积极心态？
如何自我激励？
研讨：从“我这么一个小职位能做什么”
到“我能做一些事去改变目前的状况”。
—— 什么是进取心态？
进取心态带给你什么？
研讨：从“我已经把事情做得够好了”
到“实际上我还能做得更好”
² 善于发现生活的美好之处
² 敬人者人恒敬之
² 快乐的心理暗示
² 如何看待挫折
² 幸福人生心法
测试：你现在的幸福指数是高还是低？
Ø 幸福人生的三大法宝
Ø 善于发现生活的美好之处
Ø 敬人者人恒敬之
Ø 快乐的心理暗示
Ø 有一颗感恩的心
Ø 水至清则无鱼，人至察则无徒-----宽容别人 放过自己
