松静操常练习，抻筋拔骨强身体；通畅经脉和血气，滋补脏腑培真气；形体健美显神气，阴阳平衡心旷怡。 着重刃带运动，细小关节活动，平时很少运动关节不能不动。要运内气于发、肤、指端的行动。 外敬内静，练习勤奋，心澄貌恭，如待贵宾。 以意领气，脚踩大地，心想头顶青天之意；外展或合拢、揉推拉搂气，每个动作的心意，顺所指方向延伸到天地，广收宇宙气息，我与自然融一体。 心平气和身轻松，宇宙天地我居中；摇头摆尾气冲天，展臂缩项宽胸肩；立掌勾手音助气，意气鼓荡圆撑力；蛹动贯气经脉走，神
**式：心平气和身轻松。
第二式：宇宙天地我居中。
第三式：摇头摆尾气冲天。
第四式：展臂缩项宽胸肩。
第五式：立掌勾手音助气。
第六式：意气鼓荡圆撑力。
第七式：蛹动贯气经脉走。
第八式：神龙绞柱震颤抖。
第九式：仰身俯腰来划圆。
第十式：松腰晃胯气归田。
第十一式：循经拍打活气血。
第十二式：转膝旋踝三节连。
第十三式：弹腿翘足阴阳平。
第十四式：心旷神怡妙无穷。
第十五式：回气归田转混元。
第十六式：神形自然天人合。
