《心理解压与疏导》课程大纲
第一部分 认识压力
一、压力的社会效应
1.数据：目前国内压力人群基本数据
2.测试：你的压力状况如何？
3.思考：你的压力源关于什么？／写下正面临的事件／你的“压力王”
4.图表：压力的５大来源
5.探索：５大压力源背后共同的成因
二、压力的形成与起因
1.释义：什么是压力
2.案例：《陌生人的愤怒》
3.思考：不同背景下陌生人对我造成的压力与情绪影响是否一样？区别是什么？是什么
引发了这样的差异？
4.释义：ＡＢＣ理论
5.阐述：信念对压力感受的决定性影响
6.案例：《被打翻的牛奶》
7.思考：Ａ小孩与Ｂ小孩产生的感受一样吗？是什么影响了他们不一样的感受？
8.探讨：信念的形成
9.思考：感受到工作压力大的背后信念是什么?
第二部分 压力舒导
1.阐述：持续压力感下引发的两个结果：身体的疾病，情绪带来的关系的破坏
2.体验：人面对压力的四种心理反应、应对反应
3.案例：《踢猫事件》
4.体验：负面情绪在组织关系中的负面影响与转移
5.思考：我在面对现在所处的压力的反应是？这一反应带来的结果我特别不愿意发生的
是？
6.练习：《不得不》
⎫揭开“如果……就……”的“假相”
⎫“接纳”是舒解压力的重要一步
7.练习：《电话里的表达》（２人对话）
8.练习：从希望和可能性的视角看问题，并采取行动
9.练习：从结果导向整合思路，我要什么结果发生
第三部分 减压练习
练习１：绘制我的压力树，寻找瑕疵信念
练习２：瑕疵信念的正向反转练习
练习３：以“我选择”陈述替换“我应该”，降低压力感
练习４：“接纳”句式的表达
练习５：正向生发的音乐减压法
练习６：呼吸减压法
