**章：清晰你的需求（40分钟）
1、生命之轮游戏体验，让大家直观上去了解自己的动机和需要，感受压力。
2、引出压力定义，让大家认知压力、清晰压力来源。
第二章：寻找积极心态根源（30分钟）
1、 书写情绪压力日记，明确自己躯体状态，清晰压力源！【日期和时间；您近遇到的压力事件；**主观评价判断您感觉的愉悦程度，范围从-10到 10，同时记下您感受到的情绪状态；您此时的工作效率（主观评价，0表示无效率，10表示高效率）；导致压力的根本原因（尽可能诚实，客观）；您感受的压力（0到10级，0表示您经历的轻松的感受，10表示大的压力）；您感受的症状（例如坐立不安、生气、头疼、脉搏加快、手心出汗）；您如何处理该事件，您的反应方式是有助于解决问题还是使得事情变得更糟糕。】
2、分析压力日记，清晰自己的压力状态——以亲密关系及家庭与工作平衡为案例构建。
第三章：压力管理方法指引（80分钟）
1、工作分析构建自信心（了解岗位流程；了解组织文化；找出工作成绩优秀的人并了解他们为何可以取得成功；检查您拥有完成工作所需要的人员和资源；确定工作方式；采取行动）
2、常用压力释放方法梳理——重点分析家庭与工作冲突问题（每个人都进行常用压力释放方式分享从而构建自我压力释放方式）
3、我的支持系统——雨中的自己练习（构建支持系统以及信念、价值观、规条分析）
