EAP项目之压力管理系列――阳光心态管理 彭远军
一、 导语：我们现有的生存状态
² 互动小游戏：破冰
² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐？
² 讨论分享：我们理想的生活状态是什么样的？
二、 何为阳光心态？
² 导致消极心态的八大原因剖析
² 心理学投射实验：角度不同，世界不同
² 视频分享：《当幸福来敲门》
² 人类所共有的六大恐惧因素剖析
² 视频分享：约翰库缇斯
三、 如何实现阳光心态？—— 系统思考（人生规划）
² 视频FLASH：人的一生
² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
² 毕生发展观
² 视频分享：《选择死亡》
² 幸福人生的八阶段（成长危机）
四、 如何实现阳光心态？—— 工作篇¢
² 讨论分享：你在为谁工作？
² 为什么要工作？
² 你在为谁工作？
² 如何应对工作？
² 乐在工作是幸福人生的首要基础
² 主人翁的责任感
五、 如何实现阳光心态？—— 沟通篇
² 视频分享：家庭冲突（母女情仇）
² 角色扮演：结婚纪念日
² 沟通模式之非暴力沟通：
1. 演练：不带评论的观察
2. 演练：合理表达自己的感受
3. 演练：体会需要（自己和他人的）
4. 演练：提出具体可操作的请求帮助
ü 角色扮演：结婚纪念日
正念午餐（止语）
午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
六、 如何实现阳光心态？—— 自我发展篇
² 心理学实验（视频）：观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论：公园座椅，逛街
² 演练分享：觉察自动化思维
² 人格的发展完善：
1) 完美主义者
2) 自尊 vs. 自卑
3) 比较文化
4) 减法思考Minus Thinking
5) 乐观主义模式
七、 如何实现阳光心态？—— 情绪管理篇
² 心理学现象：踢猫效应
² 自我意识－觉察情绪
² 管理情绪（自我减压）
² 视频分享：延迟满足
² 自我激励（自我控制情绪）
² 识别他人的情绪（同理心）
² 处理人际关系（管理他人情绪）
八、 如何实现阳光心态？—— 接纳自己篇
² 学会爱自己（参加葬礼）
² 视频分享：难伺候的母亲
² 设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）
² 自由与义务：积极主动的为自己的人生负责
² 哲理小故事：放下
² 案例讨论：接纳与放下
² 学习接纳自己三个维度：
生理自我、心理自我，社会自我
² 完全无条件的接纳自己
² 现场辅导：如何接纳自己？
² 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
² 不抱怨的世界（自己、他人）
² 享受过程（因－果）
² 活在当下
² 自我觉察：关注念头与想法
² 演练分享：正念呼吸
² 一次只做一件事
九、 如何实现阳光心态？—— 悦纳他人篇
² 悦纳他人的基础：接纳自己；
² 尊重独立的人格
² 体会他人的感受和需要
² 讨论分享：尊重 vs. 控制
² 写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人
² 我是“******”的人
² 天底下只有三件事
² 案例分享：别试图讨好所有人
十、 小 结Q & A
实践与应用：觉察自己的念头和记录
