【活动项目】
一、 破冰游戏15’—拓展教练
² 打破心结，投入活动中；
二、 建立团队，队名，队呼，队歌等，并进行小组展示45’ —拓展教练
² 分组，建立团队，形成团队支持，形成小组的心理契约；
² 增加信任和支持系统，是减压的社会支持体系；
² 讨论分享：分享每人的心理感受（组织者，观察者，执行者？）－－培训讲师
三、 情景剧：我们的情绪状态－－40’
² 每组表演一种情绪（逼真真实）：焦虑、抑郁、恐惧、喜悦、愤怒
² 剧情策划及演练：10’
² 小组表演5’* 4= 20’
² 讨论分享：如何面对情绪及管理情绪？10’
四、 体验培训：正念呼吸20’
² 面对情绪，是压抑，还是疏泄？
² 我们如何面对孩子的情绪？
² 我们如何来管理自己的情绪？
² 讨论分享
五、 进化成长五步曲：40’
² 体悟人生的旅程，由此带来的情绪与感受？
² 如何看待这些情绪与感受？
² 比较心理
² 讨论分享
六、 压力雕塑：我们的压力….. 40’
² **自编自导，融入角色，在剧情中感悟压力状态；
² 如何面对压力和管理压力？
² 讨论分享
七、 体验培训：正念饮食20’
² 从一粒葡萄干开始，体验正念饮食；
² 开启幸福生活的节奏，减缓时间的紧迫感；
² 调整日常的生活节律，恢复健康的生活状态；
² 讨论分享
八、 催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语30’
² 放松身心，自我减压的佳方式；
² 讨论分享
九、 游戏：猪八戒背媳妇40’
² 体验压力的累积效应；
² 当天的压力（应激状态），当天释放解决
² 阻力与助力的转换
² 讨论分享
十、 游戏：心有千千结40’
² 如何正视压力，面对问题，解决问题？
² 培养永不言弃的精神；
² 讨论分享：希望
十一、 游戏：团队责任40’
² 如何看待团队及组织中的公平？
² 关于接纳，还是愤怒？
² 期待心理
十二、 体验培训：正念行走（超慢四步，行禅）25’
² 静心、修心，体验活在当下的人生状态；
² 减少习惯性的匆忙；
² 快乐慢生活，减慢生活节奏
十三、 游戏：同心圆（信任）25’
² 学习感恩信任，是减少人际冲突的有效方式；
² 也是构建健康生活的必不少的要素；
² 讨论分享
十四、 小 结（实践与应用） Q & A 10’
【独特之处】
一、 本课程是培训师**开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构；
四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..
