EAP项目之压力管理系列－－情绪与压力管理
一、 导语:我们现有的生存状态
² 互动小游戏：破冰
² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐？
² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验（视频）：观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论：公园座椅，逛街
² 演练分享：觉察自动化思维
² 心理学模型：压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
² 压力的三种类型
三、 探索我们的情绪
² 我们当下的情绪状态是如何的？
² 视频分享：天真遇到现实
² 情绪的分类
² 情绪的四大特点
² 不良压力状态下的情绪表现
四、 如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）
² 视频FLASH：人的一生
² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
² 建立毕生发展观思维
² 视频分享：《选择死亡》
² 幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
五、 如何实现情绪与压力管理？—— 自我情绪篇
² 觉察自己的情绪
ü 小故事：日本武士
ü 案例分享：工作，婚姻，亲子
ü 自我觉察：关注念头与想法
ü 演练分享：正念呼吸
² 情绪减压管理
A.解析愤怒
ü 心理学现象：踢猫效应
ü 演练分享：正念观察（超容易）
ü 觉察敌意心态－愤怒的根源
ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
ü 愤怒宣泄谬论
ü 具体的方法探讨：合理表达感受
B.舒缓焦虑
ü 过度忧虑源自念头
ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头
ü 冥想放松技巧
ü 接纳不完美的自己
ü 活在当下
ü 视频分享：天赋潜能
ü 减慢自己的生活节奏
C.管理忧郁
ü 抑郁的症状表现
ü 战胜抑郁的方法探讨
ü 小故事：非洲紫罗兰皇后
ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头
ü 记录自己的情绪想法
ü 认知重建：建立合理的信念
² 自我情绪控制
ü 视频分享：延迟满足
ü 控制冲动，避免情绪失控
ü 建立习得性乐观主义思维模式
ü 乐在工作，享受巅峰体验（涌流）
六、 如何实现情绪与压力管理？—— 情绪沟通篇
² 识别他人的情绪
ü 基础：觉察自己的情绪
ü 情绪的表现形式
ü 不带批判的倾听
ü 倾听的常规问题
ü 演练分享：写下关于倾听的反馈
ü 感受对方的感受（同理心）
² 处理人际关系（管理他人情绪）
ü 情绪自控是管理他人情绪的基石
ü 觉察对对方动机的揣测（敌意心态）
ü 情绪感染：处理对方的愤怒
ü 演练分享：写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人
ü 我是“******”的人
ü 演练分享：分清行为与人格差别
ü 案例讨论（PREP项目）：
ü 夫妻冲突常见的四种处理方式
ü 合理表达感受，并体会对方的感受
七、 小 结（实践与应用）¢Q & A
