【课程目标】
✓ 增强学员的主观幸福感，掌握幸福心理学的基本概念和原理。
✓ 学会和掌握幸福的方法和技巧，用科学的积极心理学提高幸福力。
✓
增加员工心理资本【包括自我效能感（自信）、希望、乐观等】，从内心塑造组织成
员积极心理适应力, 更好的处理职业和生活困境。
✓
探索与开发内在的活力与向往，提升职场幸福感，在工作和生活中获得更多持久、内
在的满足感。
【课程特点】
✓ 体验式教学，学员在轻松、愉快的活动中体验及掌握各种提升幸福感的技巧。
✓
本课程以积极心理学为理论基础，包含了积极心理学领域最新的研究成果，科学、系
统、权威！
✓ 课程培训形式多样，实操性强，帮助学员将“知道”转化成“做到”。
✓ 课程包含二十余种工具及技巧，学完后立即可用！
【课程理论依据】
积极心理学、组织行为学、认知心理学
【课程时间】2天，6小时/天
【课程对象】
员工及管理者
【课程方式】
讲师讲授 案例分析 视频互动 角色扮演 情景模拟 活动体验
【课程大纲】
模块一：幸福心理学的基本概念和原理
1、上世纪人类科学的误区
经济学假设：理性人、利益最大化、市场竞争
达尔文主义：自私基因，丛林法则
心理研究偏差：传统心理学与积极心理学
2、什么是幸福？
积极心理学关于幸福的研究；
幸福的决定因素：遗传50%、环境10%和主动的行动40%
幸福的心理学公式：幸福=快乐 意义
幸福测试：
主观幸福感测试：了解自我幸福感水平
3、哈佛大学沙哈尔教授提出的四种人生模式
忙碌奔波型；享乐主义型；虚无主义型；幸福型人生
4、幸福的不同层次
快乐；福流；意义
5、幸福调频：找到最佳的幸福频率
模块二：找到幸福的方法和技巧
1、选择幸福之道的三个基本原则
不幸福的根源；个人优势；个人生活方式
2、个性化幸福方案诊断
心理测试：12种幸福的方法和技巧测试，建立个人的个性化幸福方案
3、过去的就让它过去：感恩和宽恕
4、未来不全像你想象：乐观（ABCDE）
5、避免习惯化，开启慢生活
6、加强社会投入，增强社会支持系统（发展关系，培养感情，启动连带式工作法）
7、管理压力，快乐工作（压力模型分析）
8、情绪管理（解析愤怒，舒缓焦虑，管理忧郁）
9、幸福强心剂与幸福心理档案：建立个人的幸福事件清单和整合幸福心理资源
10、幸福的事件和福流状态：哈佛大学最新幸福事件研究成果分享
11、建立幸福启动器：幸福经验的心锚设置与启动
应用练习：幸福日记：找到幸福的个人模式
模块三：幸福的心理模型和提升幸福感的实用工具
幸福的心理模型：自信、乐观、希望、韧性
提升幸福感的实用工具：
工具1：洛萨达线与高绩效团队情绪结构
工具2：潜能提升的阿基米德心理优势杠杠
工具3：积极乐观的俄罗斯方块心理效应
工具4：更好的反事实想象和选择
工具5：成功心态的内部归因习惯
工具6：每日关键20秒，拒绝工作拖延
工具7：打造高质量人际关系的社会资本系统
模块四：基于幸福心理学的情绪压力管理实操技巧
1. 音乐放松法
2. 肌肉放松法
3. 腹式呼吸法
4. 意象放松法
5. 预演法
6. 认知重构法
7. 释放消极情绪与压力的技巧
8. 幽默减压法
9. 自然减压法
总结：达到个人最佳心理健康与幸福心理的9大关键策略与步骤
