压力管理

课程大纲

《压力管理》内容提示

压力管理培训针对这些问题为参与者找到压力的根源、学习自我减压的方法，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

《压力管理》课程大纲

第一篇、了解预防压力管理的意义
一、压力游戏，认知什么是压力
二、压力管理的重要性和紧迫性
三、三种压力的类型性与工作绩效的关系
四、预防性压力管理的目标和途径

第二篇、认清自我压力的讨论 
一、压力测设（抗压临界点和压力反应倾向）
二、研讨压力和情绪，情绪和行为，行为和绩效的关系
三、研讨压力的来源
1. 压力源分析及诊断
2. 压力度问卷测试
3. 压力度医学观察
四、面对压力两手管理
1. 对内：自我调整管理
2. 对外：事件控制管理

第三篇、压力对内控制从自我调整开始：（遗传、人格模式、认知）
一、关于我是谁
1. 我是谁？我认为我是谁？我到底是谁？
2. 关于我们原生家庭得到的信息
二、 自我状态和三种人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、压力认知转换技术：
1. 转换注意力
2. 重新下定义
3. 问对问题，放松心灵
4. 音乐冥想：中午13点30—14点30 
l 冥想 音乐 催眠减压疗法 
l 积极的语言配合音乐，引导员工冥想，放下自我，放松心灵，重塑信心
5. 自我肯定和自我激励
6. 塑造自我价值观和使命

第四篇　压力对外控制--对外规划工作生活、策略避免压力
一、个人生活因素　
二、社会性压力源
三、工作因素
1. 时间性压力源 
2. 遭遇性压力源 
3. 情境性压力源 
4. 预期性压力 

第五篇、日常生活工作中其他可用的减压方法：
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练
2. 祈祷减压：祈祷是聚精会神的沟通，意愿的陈述，是一种集中思想的练习，研究证明可以有效缓解压力
3. 同唱《祈祷》：祈祷减压 
让年轻的生命在舒缓的音乐中，减压，放松，在愉悦的氛围中结束一天的培训