《精力管理——996时代的高效能工作秘诀》
（The Power of Full Engagement）
【课程背景】
数字化时代，时间管理的解决方案已经成为过去式。几乎所有职场人士都面临着“996”和“711”的挑战！作为组织的中高层领导者，更是负重前行。
如果不能改变工作的压力，也无法继续增加工作的时间投入，我们就需要去挖掘更有意义的宝藏：精力！目标聚焦管理精力，而非时间管理，是高效工作、身心健康与快乐的秘诀。
中文中的“精力”一词据传来自《汉书.匡衡传》中“衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”通俗的理解，就是精气神充足，能量充沛，有使不完的体力和脑力，这也是卓有成效的领导者必备的体能状态。
领导者如何认识并掌控精力管理呢？精力有四种来源：身体的、情感的、思想的和精神的资源，需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于满负荷工作和快节奏生活对人们提出了越来越高的要求，因此需要提高精力管理的能力，并逐步形成良好习惯，以掌控工作的挑战，以实现3H（高效High Performance）、（健康Health）、（快乐Happiness）的人生目标。
张毅导师认为：精力管理能力是教练型领导者的六大领导力之首，本课程以模块化的方式，全面系统的解析了精力管理的方法和工具，并引领学员体验精力管理的工具和方法。
【课程特点】
在心理学家吉姆·洛尔《精力管理》的基础上，融合管理学、脑神经科学、情感智能科学、正念领导力等交叉科学，进行模块化设计，并结合中国管理者的实际挑战，讲授并训练学员体验精力管理的方法，课程中体验、练习的比例高达60%，输出个人精力管理改善计划；课程包含课前测评、课中体验测评和课后试题，完整系统，实战实效。
【课时】2天，共12小时
【学员对象】企业中、高层团队领导，项目管理者；人数建议36人以内（4组）。
【权威认证】张毅导师持有国家二级心理咨询师证书及耶鲁大学、正念导师认证。
参考大纲
序言：开场测试：精力管理自测及解读
第一模块：领导者个体效能是影响组织效能的关键因素（1.5H）
1、什么是“组织效能”？和“组织效率“有什么不同？
2、解读“组织效能”的乘数因式：领导者的个体效能的重要性
3、案例研讨：“A、B团队效能的差异”
小组练习
4、领导者决定了团队战斗力
视频案例：Johnson的领导力
5、精力管理是领导力的基石
模块总结
第二模块：什么是精力管理？（1.5H）
1、什么是精力？
2、精力的四个重要来源：
体能精力----为身体添柴加火
情感精力----把威胁转化为挑战
思维精力----保持专注和乐观
意志精力----活出人生的意义
3、精力管理的两个方向：建立仪式习惯、挖掘和恢复积极的精力
4、精力管理的四项基本原则：模型解读
练习：“有能力时刻”和“无能力时刻”
5、时间管理≠精力管理
6、案例：马云精力管理的三要诀
7、领导者容易遭遇的5个精力管理障碍
练习：自我觉察
模块总结
第三模块：精力管理的探索和体验之一：挖掘和恢复积极的精力（5H）
1、如何提升体能精力？
1.1、延长呼吸时间：呼吸体验练习
1.2、快速恢复体能：正念冥想练习
1.3、调节饮食方式：选择健康饮食清单
1.4、把握生物节律：事半而功倍
1.5、间歇性的训练：有氧拉伸练习、祛除毒素练习
2、如何改善情感精力？
2.1、什么是情感？
2.2、当下情感精力测试
2.3、获得自我情感认知的练习：反思与自我评判法
2.4、提升感受他人情感的能力：识别微表情练习、倾听能力练习、同理心运用练习
2.5、如何促进人际协作的能力：乔哈里窗练习、真诚表达的练习
2.6、体验彼此赋能的情感技能：正向价值观练习、扩大情感容量练习
2.7、提升管理团队下属成员情感的能力：情感推理
视频案例解读
3、如何提升思维精力----保持专注和乐观
3.1、三重脑的原理及体验练习：大脑中的天使和魔鬼（DV）
3.2、思维认知工具：AMBR
3.3、如何将“红色的故事情节“转为“绿色的故事情节？“
练习：欧阳述职报告的焦虑、王主任的年度任务压力
3.4、恰当的认知压力：压力和绩效曲线解读
3.5、保持思维精力持续高效的方法：训练结构化思维能力
3.6、结构化思维框架：解构和建构
思维练习：我的好兄弟、中国一分钟、急速60秒
3.7、区分事实与演绎
3.8、保持管理沟通的专注性：3F练习
4、如何提升意志精力----活出人生的意义！
4.1、什么是意志精力？
4.2、重新认知生命的价值：视频案例
体验练习：生命的长度和宽度
4.3、自我教练工具：书写丰盛日记
教练体验练习
4.5、如何提升人生能量等级？（霍金斯能量等级解读）
模块总结
第四模块：精力管理的探索和体验之二：建立仪式习惯，精力系统训练（4H）
1、建立仪式习惯的三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动
2、明确目标----知道什么最重要才能全情投入
2.1、目标如何转化为有效的计划？工具：目标五要素
练习：确定本周工作目标，并制定工作计划
2.2、区分任务的轻重缓急；练习发表、导师点评
2.3、激励能促进高效投入：外在激励和内在激励
2.4、领导者实施内在激励的60种 方法
练习：设计一个激励计划
2.5、建立超越目标的价值观
2.6、核心价值观练习：生命之花
3、正视现实----你的精力管理做的如何
3.1、精力管理自测：你的精力管理做得如何？
3.2、每个人都有价值观的过滤器
3.3、应急反应系统的好处和代价
3.4、在内在树立一面镜子：“我也会犯错“
3.5、认知的“黑洞”：领导者易犯的“基本归因错误”
3.6、坦诚自己的失败，有利于建立“基于弱点的信任”
3.7、面对不愉快的现实，需要100%投入
投入度练习：记录当下的觉察
4、付诸行动----积极仪式习惯的力量
4.1、积极接纳自我和他人：性格的力量
九宫格练习：体验行为的差异性——趋同和排异
4.2、行为风格框架和特征识别的方法
4.3、压力恢复的仪式：思考导向法、体能导向法、环境导向法、关系导向法
4.4、小组练习：恢复压力的有效策略
4.5、掌控四种不良过激情绪的仪式：寻找“扳机”，延长“导火索”
4.6、默认的应激模式及其改变框架：建立和谐的新链接，改变习惯的行为
4.7、制定精准具体的计划，创造持续性的改变：关键行为和里程碑事件
4.8、全情投入：制定精力管理改善行动计划
4.9、课后刻意练习工具，课程答疑、总结。
