课程章节课程纲要**部分
了解压力的真相**讲：压力认知
1. 3分钟现场测评你的压力值
2. 职场人的普遍压力状况分析
3. 职场人压力过大时的负面表现
4. 探究压力的积极作用
5. 压力与工作绩效关系图
第二讲：了解自己的压力状况
1. 压力过大的心理症状
2. 压力过大的生理症状
3. 压力过大的行为症状
4. 探索你的压力源
5. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避？第二部分
压力管理的三把万能钥匙**讲：心理建设篇
1. 每天十分钟，做自己的心理教练，与自己对话
2. 从“我应该”到“我选择”
3. 注意力=事实
4. 可控与不可控矩阵：帮你理性地对待问题
5. 培养积极的思维习惯
第二讲：行为方法篇
1. 凡事必有三个解决方法：设计B计划
2. 没有资源时怎么办？
l 工具：3SHIFT转换
3. 有效管理压力的四种能力
l 自我观察的能力
l 解决问题的能力
l 向外求助的的能力
l 转移注意力和平衡生活的能力
第三讲：身体调节篇
1. 用“动”管理压力
l 室内运动
l 有氧运动
2. 用“静”调节压力
l 正念冥想
l 呼吸练习
l 有规律且充足的睡眠
第四讲：行动策略篇（8大策略）
1. 环境策略：给自己制造减压环境
2. 创意策略：用文艺创造美好的投入感，忘却压力
3. 身体策略：用身体改变带来心理变化
4. 幽默策略：故意地笑，驱散压力
5. 精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力
6. 理性策略：解决带来压力的问题
7. 户外策略：让大自然滋养身心
8. 社会支持策略：寻求外力的帮助第三部分
认识情绪的本质1. 情绪是什么？
2. 我们拥有哪些基本情绪？
3. 探索负面情绪背后的正面价值
4. 情绪压力的“5源素”
5. 决定人生质量的三大脑
6. 活动：欧卡九宫格
l 引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件、什么人、什么行为、哪些语言导致了这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式？第四部分
管理情绪，做情绪的主人一．修复篇
1. 快速修复自己的情绪
l 能量心理学技术
l 意念呼吸法
2. 释放情绪的郁结：
l 脉轮平衡术
3. 情绪复原力
l 小组活动：向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感，你从中感受到的快乐
4. 情绪ABC法则
l 培养积极正向的思维模式
l 活动体验：舒服与不舒服
二． 技巧篇
1. 情绪来袭时，6步应对法
2. 避免过度陷入情绪，修正3种不合理认知的方法
l 完美主义
l 以偏概全
l 非黑即白
3. 如何消除愤怒情绪，淡定从容地解决问题
l 阻断愤怒的情绪
l 认知重评
l 发现愤怒背后的心理需要
l 表达你的需要而不是指责和发泄
