减压增效找办法，轻装上阵建新功
——情绪压力管理实训
郭军锋
【课程背景】
情绪紧张、压力大是世界性的职场流行病。处在高压下的员工焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷，易于产生敌对情绪和行为，而出现职业倦怠或职场负性事件。
现代职场人的工作节奏快，压力感强，为改善员工的压力状态，调节心身焦虑水平和不良情绪状态，提高工作时间的专注度，进而缓解职业倦怠现象，激发职业激情，改善工作效率，开展心理减压团体辅导与情绪调节现场训练。
【授课时长】
1天
【课程收益】
1、通过现场互动与压力心理测评，了解压力的产生和作用机制，体验压力感受，了解压力状态下情绪的传递模式，终止负面情绪，做情绪的主人。
2、结合家庭生活、职场压力等综合因素分解中长期压力与短期压力，为中长期压力寻找解决之道，为短期压力找到化解出口。
3、缓解长期高度紧张状态下的心身疲劳，掌握适合个人、团队的减压途径，学习实用的24种方法以调节情绪、舒缓压力、改善心身健康状态。
4、减压的根本之道是提高“问题解决能力”。掌握“问题解决”的新思路、运用现有资源，解决问题或找到解决问题的可能途径，从源头上排解压力。
【授课对象】
中高层管理者、基层管理者、骨干员工、高压职业群体
【课程特色】
实用、实务、落地。结合行业、岗位、学员特点，以心理测试、个人训练和团队互动为主。
【课程大纲】
一、身居要职，更需健康的体魄
1、积极心理、健康心理学
心理健康、心理健康的综合标准（中年人标准、青年人标准）
心理资本、心态、认知、心理保健
2、日常保健理念与实践
（颈椎、腰椎放松现场练习）
3、性格与疾病
（A型性格与心脑血管疾病、C型性格与癌症、抑郁症）
4、健康理念的自我提升
了解家庭疾病与健康史
健康改善贴士（适合个人的保健清单）
久坐伏案工作者的保健指导（现场演示）
二、高效能人士，做情绪的主人
1、情绪心理学、情绪
情绪五种：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶
负性情绪、正性情绪（案例）
情绪的价值、情绪的力量
情绪是最好的伙伴
2、情绪踢猫效应的启示
负性情绪向下、向弱传递的特性（社会新闻解析）
理性阻隔他人的负面情绪
不将自身情绪传递给他人
“止怒”五步
3、负性情绪后隐藏的正性能量、正能量激发
情绪控制、情绪与疾病
认知调整、心态改善
4、情绪管理ABC之观念修炼
诱发情绪的常见不合理信念及矫正
观念调整与心智模式
5、情绪表达
情绪管理不是不能有情绪，其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达
办公室情绪修炼
三、工作再忙，压力不能爆表
1、压力、耐受力、压力管理
压力与健康、压力程度评估
焦虑程度评估、焦虑应对
压抑情绪祛除、抑郁测评与预防
2、中长期压力与短期压力
分解中长期压力
压力隔离法
短期压力认知
日常压力的四个特点
案例：我的压力
2、心理疏导与减压常用办法
（看电影、运动、洗澡、音乐指挥、美文赏析、诗歌创作、办公室运动、情景剧）
减压的核心在于：专注、忘我
身体接触在促进信任、减压中的价值（现场游戏）
3、失眠矫治
正念呼吸现场练习
全身放松睡眠促进训练
4、减压的根本之道是解决问题
解决问题的心理学办法，实用工具演练（表格工具）
四、全面修炼，做更好的自己
1、全面认知自我、自信
优势发掘、不足认识
理性觉知、自我接纳、自我完善
职业性格测试
2、理解万岁的前提是了解他人
不抱怨的人生
感恩者的福报
了解同事及家人
包容与理解他人的难处
3、写情绪日记，活在此刻
写给三年后自己的一封信
为自己确定人生目标与方向
