【课程背景】
以下这些困扰，难道注定与久坐职场一族如影随形？
“鼠标手”，眼睛酸胀，颈椎痛；
精力不济，身体沉重，情绪紧张；
腰酸背痛，脊柱仿佛生了锈；
睡不香，睡够时间也不解乏；
按摩、推拿一时爽，过几天还是原样；
总想**运动解决酸乏、疼痛，却难以坚持；
……
本课程将极具针对性地解决这些问题。陈老师充分提炼实践经验，结合费登奎斯理论智慧、动中觉察技巧和筋膜理论，提供一套简单易行、效果确定的全身放松方法。专为职场人在真实办公场景中、利用碎片时间、高效关照身体而设计。
这些方法，既不同于传统锻炼，也有别于按摩放松。将帮助职场人带着轻松愉悦的体验，解决极为常见的肩颈僵硬、腰背疼痛、身体沉重、胸部憋闷等问题。每次5分钟，无需额外投入，重获充沛元气、高效状态和柔韧挺拔的身姿。学之即会，随时可用，毫不费力地提升工作效能和身体状态。
【课程收益】
Ø 理解“健康在日常”的自我照护理念
Ø 掌握头面部放松法
Ø 掌握手部灵活法
Ø 掌握肩颈归位法
Ø 掌握脊柱与骨盆滋养法
Ø 掌握背部疼痛舒缓法
Ø 重建舒展、优美的姿势习惯
【课程特色】
零投入、碎片化、系统性。
方法独特，学则能用，当场有效。
轻松有趣，精深理论通俗化。
充分场景化，便于长期应用。
真人出镜，风格亲切。
附赠音频引导词。
【课程对象】职场人、久坐族普遍适合
【课程方式与时间】视频讲解与示范。每课10-15分钟，共8次。
【课程大纲】
一、 理论基础：
职场久坐族的身体困境：如何科学看待身体自我学习与自我平衡？
什么是动中觉察？
自我照护理念：健康在于日常点滴。
挺拔身姿的万能基础：健康姿势与骨骼排列。
二、神采奕奕：头面部放松法
三、灵活柔软：手部放松法
四、不僵、不痛：肩颈归位法
五、易被忽视的滋养：脊柱与骨盆玩耍
六、轻盈舒爽：背部舒缓法
七、顺畅呼吸：胸廓开阔的
八、回顾与总结：
理解身体的整体性；
骨骼、肌肉、筋膜与神经调控的动态联系；
“小练习，大用处”：场景化、日常化的技巧清单。
附件：系列引导词——高效觉察与放松小练习
